Curso Online de Prevención del Estrés

El estrés se encuentra presente en prácticamente todos los trabajos siendo una de las primeras causas de baja laboral con los subsiguientes inconvenientes que ello conlleva no sólo para el buen funcionamiento de la organización sino también para el propio trabajador. La tensión, provocada por causas tan diversas como la rutina de tareas diarias, el establecimiento de unos objetivos a lacanzar, situaciones imprevistas o una reunión con un mando superior constituyen la principal causa. Eliminar el estrés por completo es una tarea muy complicada sin embargo, aprender a gestionar de forma eficaz el estrés nos ayudará a convivir pacíficamente con él.

OBJETIVOS 

• Conocer qué es el estrés, cómo se manifiesta, así como sus distintas perspectivas y tipología.
• Analizar las diferentes manifestaciones del estrés y cómo éste afecta y modifica nuestro ritmo de vida profesional y también personal.
• Identificar las causas de todo tipo y/o situaciones que derivan en la aparición del estrés laboral
• Aprender a tratar y corregir eficazmente los factores de estrés laboral.
• Aprender a evaluar nuestro propio nivel de estrés.
• Conocer las principales técnicas destinadas a controlar el estrés de forma útil y práctica.
• Llevar a la práctica la técnica de afrontamiento del estrés y valorar su efectividad. 

TABLA DE CONTENIDOS 

1. ESTRÉS. CONCEPTO, CARACTERÍSTICAS DEFINITORIAS Y TIPOLOGÍA
   • Qué es el estrés
   • Importancia del estrés en la organización y en los trabajadores
   • Terminología relacionada
   • Factores causantes de estrés
   • Cómo identificar las situaciones causantes de estrés
   • Tipología del estrés
   • Síntomas que delatan la existencia de estrés
   • La respuesta al estrés: fases

2. EL ESTRÉS LABORAL
   • Concepto
   • Causas psicológicas y sociales
   • Por qué el estrés y la presión laboral con ideas diferentes
   • Identificar el estrés laboral. Síntomas reveladores.
   • Gestionar el estrés desde la propia organización.

2.5.1.Reaccionar frente al estrés laboral
2.5.1.La gestión individual del estrés

• El Mobbing o acoso laboral y su relación con el estrés.
• El síndrome de Burnout

3. TÉCNICAS INDIVIDUALES DE CONTROL DE ESTRÉS
   • Cómo evitar el estrés y lograr un día perfecto

3.1.1.Autoanalízate
3.1.2.Habitúate…
3.1.2.1.En tu trabajo
3.1.2.2.En tu casa
3.1.2.3.En tiempo de ocio y el deporte
3.1.2.4.En tus relaciones sociales
3.1.3.Cómo gestionar mejor tu tiempo

• Técnicas para dominar el estrés
• Identificar tus síntomas de relajación
• Vencer la falta de ánimo
• Técnicas de respiración

3.2.3.1.Respira de pie
3.2.3.2.La técnica de Nadi Shodhana
3.2.3.3.Ed Newman y las técnicas de respiración de limpieza y claridad
3.2.3.4.Aprende a concentrate respirando
3.2.3.5.Equilibrar la respiración

• Diez sencillos pasos para controlar el estrés
• El mínimo esfuerzo
• Un programa personalizado para dominar el estrés
• El relax del comprador
• Caídas de piernas y brazos
• Empujar el colchón
• Identifica tu nivel de estrés

4. LA TÉCNICA DE AFRONTAMIENTO DEL ESTRÉS
   • Concepto y características
   • Fases y proceso de la técnica
     • Desarrollando una relajación eficaz
     • Establece una jerarquía de situaciones estresantes
     • Aplica las técnicas de relajación en las situaciones identificadas como estresantes
     • Pensamientos de afrontamiento del estrés
     • El afrontamiento «in vivo»